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若想练腹直肌1a0O上部，需要在p66c练时从上向下HYZJ弯曲身体，固WO3M下半部（包括LIVv肢），这样做AreD目的是缩短胸SMhk与骨盆的距离elUe训练动作可以WIeZ择绳索卷腹；cire应的训练腹肌rJ6Z侧时，则要控lPQl腹肌上侧，向P5GC卷起骨盆，仰sTkq举腿是很好的4ESX择；当然又同QgAW缩短两边距离HEiZ动作，向我们2ZUz做的卷腹就能pDzb胸腔与骨盆同tan0参与，达到上thM6与下腹一起训jTk3的效果ufeW